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ランニングの経過観察

11月のランニング

月間走行距離106km。始めた頃は6:00/km、月末には5:30/kmのペースで走れるようになった。とにかく走り込んで、筋力、持久力、心肺機能といったものを強化しようとしました。1回の走行距離を12km〜18kmにして長い距離になれるように試みました。

12月のランニング

途中ではありますが総走行距離82km。平均ペース5:10/kmぐらいまでスピードアップできました。筋肉痛や疲労が残っているときは無理をしないようにした。新しいトレーニング方法を取り入れたり、走るフォームの改善を目指したい。

 

走るフォーム、前傾姿勢、足の接地時間、腕振り、体幹の強化、スピードアップのトレーニングなど。意識しなければならないことが多いと感じます。何が正解かもわからない中を手探りで探していく。ネットや本で情報収集しながら知識を身につけていく。マラソンについての知識が圧倒的に足りないので学んでいかなければいけないと感じています。

とにかくトレーニング。そしてトレーニングを学ぶ。

本番まで3ヶ月ほどになりました。フルマラソンを走りきったことがないので不安がぬぐえません。身体への負担が心配ですが、40kmを走ってみようかとも思っています。まず経験がないので、積極的に知識を身につけて不安を無くしていきたい。

 

目標タイムは4時間を切ることです。5:40/kmのペースで走り切ればサブ4が達成できるとのことですが、余裕を持って挑みたいところです。持久力、心肺機能、筋力、スピードアップなど、取り組むべき課題はたくさんあります。強化方法も学んで実践していかなければいけない。

 

無理をして身体を壊さないように気をつける。知識を身につけてトレーニングする。成長することで達成感を得られることをモチベーションにする。今取り組むべきことは学習と実践である。